Страх сопровождается напряжением в теле: плечах, руках, животе. Реакции могут быть разными: человек замирает на месте или начинает спешить и суетиться.

Боимся мы всегда чего-то конкретного: сердитого руководителя, недовольного заказчика или потерять авторитет в глазах коллег.

Чего именно боитесь вы, опаздывая на работу?

Вина проявляется тяжестью в груди, опускается голова, сложно смотреть другим в глаза, может хотеться поднять плечи и спрятаться. Это социально значимая эмоция.

Если опоздание причиняет ущерб другим людям, естественно чувствовать вину. Она помогает понять, как исправить ситуацию, восполнить ущерб или сказать о своём сожалении. Такие действия восстанавливают хорошие отношения.

Радость даёт прилив энергии, хочется улыбаться, в груди легко и просторно, спина прямая. Она возникает, когда ситуация даёт нам что-то хорошее.

Можно обрадоваться тому, что удалось продлить сон после трудного засыпания или пропустить утреннее собрание, на котором не хочется присутствовать.

Злость — яркая эмоция. Учащается сердцебиение и дыхание. Кровь приливает к лицу, напрягаются руки и скулы. Злость появляется как реакция на нарушение ваших границ.

Громкая музыка неприятна, а экстремальное вождение создаёт реальную опасность. Из злости может появиться желание попросить водителя вести автомобиль аккуратнее или закончить поездку.

Тревога появляется как реакция на опасность, на невозможность защитить себя. Если мы терпим сильный дискомфорт, удерживаем страх и злость, то возникает телесное напряжение, которое распознаётся как тревога.

Мы ощущаем её как фоновое напряжение в теле, как будто в груди что-то вибрирует, сжимается в районе солнечного сплетения.

Удовольствие сопровождается расслабленностью тела, глубоким ровным дыханием.

Похоже, вам нравится быстрая езда с громкой музыкой, когда одновременно страшно и приятно. Выделяющийся адреналин может давать ощущение жизни и силы.

Сочувствие может ощущаться как боль, грусть или тревога от рассказа друга.

Вы сопереживаете человеку, который попал в трудное положение, и у вас достаточно сил, чтобы понять и почувствовать его эмоции и поддержать.

Раздражение в этой ситуации может появиться от мысли, что вас используют, и дисбаланса в отношениях. Ведь у вас тоже есть потребность быть услышанным, которая долго не реализуется.

Раздражение ощущается как злость, только меньшей интенсивности. Руки напрягаются, дыхание становится тяжёлым, а взгляд враждебным.

Когда становится скучно, активизируется нетерпение, желание выйти из ситуации. Скука появляется, когда мы сталкиваемся с чем-то очень сложным.

Возможно, слова друга вызывают у вас эмоции, которые вы не проживаете, а стараетесь игнорировать. Попробуйте больше говорить другу о том, что вы чувствуете во время его рассказа.

Ещё скука появляется, когда мы остаёмся там, где не хотим быть, и делаем то, что имеет мало смысла и ценности для нас.

Вы можете испытать приятное чувство благодарности за возможность открыто говорить о своих трудностях и знать, что руководитель понимает и поддерживает.

В груди тепло и свободно, вы направлены на другого человека, появляется лёгкая улыбка.

Стыдно может быть за ошибки: за то, что не стало понятно с первого раза, за свою неидеальность, за то, что кому-то бывает сложно с вами в общении.

Вы не сделали ничего плохого, когда ошиблись, потому что ошибаться нормально. Это токсический стыд, который идёт из глубинного убеждения «я не заслуживаю любви, принятия и уважения».

От стыда хочется уменьшиться телесно, спрятаться, исчезнуть: голова опущена, взгляд направлен вниз.

Раздражение возникает как защитная реакция.

Когда-то критика воспринималась вами болезненно — возможно, вас незаслуженно обвиняли или отвергали. А сейчас страшно знать, что кто-то видит вашу уязвимость.

Попробуйте найти сходства и различия между этой ситуацией и теми, когда вам давали обратную связь или критиковали.

Ностальгия ощущается как тепло и лёгкая грусть. Возникает при воспоминании о приятных событиях. В них есть что-то ценное для вас сейчас.

Зависть как компас показывает то, что вы хотите иметь или кем быть. Это чувство помогает узнать ваши потребности и делать шаги к их реализации.

Если зависть для вас мучительна, попробуйте искренне восхититься человеком. Это жгучее чувство чаще ощущается в груди и животе.

Восхищение помогает нам учиться.

Когда нам нравится человек, мы эмоционально к нему присоединяемся и перенимаем поведение, интонации, некоторые идеи. Ощущаем внутреннюю наполненность, лёгкость и воодушевление.